Stress herkennen en verminderen
Stress is zo gewoon geworden dat het bijna bij het dagelijks leven lijkt te horen. We hebben het druk, er moet veel en onze aandacht wordt de hele dag door gevraagd. Werk, berichten, afspraken, zorgen voor anderen en alles wat je ook nog van jezelf verwacht.
Druk zijn lijkt soms zelfs iets positiefs te zeggen. Dat je nodig bent, veel doet en volop meedraait. Als je het rustig hebt, lijkt het soms bijna alsof je minder meetelt.
Ondertussen vraagt deze maatschappij met al haar prikkels veel van je. Zeker als je weinig momenten hebt waarop je echt tot rust komt.
Als je moe bent, minder aankunt of sneller geraakt bent, kun je al snel denken dat het aan jou ligt. Dat je sterker zou moeten zijn. Dat je beter met drukte om zou moeten kunnen gaan. Dat je gewoon door moet zetten.
Terwijl moe zijn, behoefte hebben aan rust of minder kunnen verdragen heel normale reacties zijn. Die geven aan dat je ruimte nodig hebt om tot rust te komen en te herstellen.
Als spanning zich opbouwt
Wanneer je te weinig momenten hebt om echt tot rust te komen en te herstellen, bouwt stress zich op. Je hoofd wordt voller, je gaat piekeren, je hebt minder geduld, bent sneller emotioneel of merkt dat je steeds moeilijker tot rust komt.
Misschien heb je geregeld een zenuwachtig gevoel, maar weet je niet waar het vandaan komt. Grote kans dat je ook nog slechter slaapt, terwijl je die slaap juist zo nodig hebt.
Wanneer je schouders gespannen zijn, je adem hoog zit en je je onrustig voelt, geeft je lichaam duidelijk aan dat de spanning oploopt.
Dan is het tijd om stil te staan bij wat je nodig hebt: rust, herstel en misschien ook iets veranderen aan de situatie.
Alleen pikken we die signalen vaak niet op of nemen we ze niet serieus. We zijn het contact met ons lichaam een beetje kwijt.
Je aandacht is veel naar buiten gericht. Naar wat er moet gebeuren, wat iemand van je vraagt, wat je nog moet regelen en hoe het met anderen gaat. Daardoor merk je soms nauwelijks meer wat er bij jezelf gebeurt.
Je voelt je moe, uitgeblust of prikkelbaar, maar weet niet goed hoe je dit kunt veranderen of hoe je weer tot rust komt.
Doorgaan terwijl je eigenlijk rust nodig hebt
Misschien vind je het ook wel lastig om er iets mee te doen en aan te geven dat het te veel wordt.
Je wilt geen zeur zijn. Geen gedoe veroorzaken. Niet degene zijn die zegt dat het te veel wordt.
Dus je gaat nog even door. Je zegt dat het wel gaat. Je probeert jezelf bij elkaar te rapen en hoopt dat het binnenkort vanzelf wat rustiger wordt.
Waarschijnlijk weet je zelf wel dat dit niet de oplossing is.
Juist door gehoor te geven aan die signalen en eerder te leren herkennen wat er in je gedachten én in je lichaam gebeurt, krijg je meer zicht op wat spanning bij jou doet en wat je nodig hebt om die spanning te verminderen.
Wat zou je tegen een ander zeggen in jouw situatie?
Hoe reageer je als de stress oploopt?
Misschien merk je dat je dingen minder makkelijk los kunt laten. Alles moet nog even af, je wilt het goed doen en een verandering in je planning kan ineens te veel zijn.
Of je trekt je juist wat meer terug. Je hebt minder behoefte aan afspraken, wilt even geen gedoe en hebt het liefst wat minder mensen om je heen.
Je kunt ook merken dat je sneller het overzicht kwijt bent of dat iets kleins ineens veel groter voelt dan anders. Je blijft ergens langer mee bezig, stelt dingen uit of vindt het lastiger om keuzes te maken.
Twijfelen aan jezelf
Wat ook kan gebeuren, is dat je meer aan jezelf gaat twijfelen. Na een gesprek denk je nog na over wat je hebt gezegd. Was ik wel gezellig? Heb ik genoeg gevraagd? Kwam ik niet verkeerd over?
Misschien ga je ook meer twijfelen aan keuzes die je maakt. Heb ik dit wel goed aangepakt? Had ik iets anders moeten doen? Je kunt jezelf achteraf behoorlijk kritisch bekijken, terwijl je daar op een ander moment veel makkelijker overheen zou stappen.
Juist als je al veel aan je hoofd hebt, kan dat er nog bovenop komen. Je bent dan niet alleen bezig met wat er speelt, maar ook met de vraag of jij het allemaal wel goed genoeg doet.
Wat als je zo doorgaat?
Zolang je alles nog doet wat je moet doen, kun je denken dat het nog wel gaat. Maar dat zegt niet zoveel over hoeveel moeite het je inmiddels kost.
Als stress te lang aanhoudt en je te weinig herstelt, kun je overspannen raken of een burn-out krijgen. Dan kan iets wat je nu nog gewoon doet ineens veel te veel zijn en kan het herstel lang duren.
Je hoeft het niet eerst zover te laten komen.
Misschien is de vraag daarom niet alleen: kan ik dit nog volhouden?
Maar ook: wil ik nog langer op deze manier doorgaan?
Wat zou je graag anders willen?
Misschien wil je gewoon dat het weer wat makkelijker wordt.
Dat je hoofd minder vol zit.
Dat je meer geduld hebt en niet bij iedere afspraak hoeft na te denken of je daar nog wel energie voor hebt.
Dat je eerder merkt wanneer iets te veel wordt en daar ook iets mee doet.
Dat je een keuze kunt maken zonder er dagen over te blijven nadenken.
Dat je beter merkt waar je grens ligt en niet pas achteraf denkt: dit was eigenlijk te veel.
En dat er weer wat meer plek komt voor dingen waar je blij van wordt, in plaats van dat je vooral bezig bent met alles wat nog moet.
Voor de één is dat meer rust, voor de ander beter slapen, minder piekeren of makkelijker nee kunnen zeggen. Het gaat erom wat jij graag anders zou willen in je dagelijks leven.
Hoe ik werk
We kijken naar wat er bij jou gebeurt op momenten dat de spanning oploopt. Wat merk je in je lichaam, wat gaat er door je heen en wat doe je vervolgens?
Je leert die signalen steeds eerder herkennen en ontdekt wat jou helpt om weer tot rust te komen en andere keuzes te maken.
Daarbij gebruik ik onder andere ademhaling en hartcoherentie. Met biofeedback kun je op een scherm zien wat er in je hartritme verandert tijdens het oefenen.
Wat je leert, oefen je ook thuis.
Mijn begeleiding bestaat uit zeven individuele sessies in mijn praktijk in Apeldoorn, online of een combinatie daarvan.
Op de pagina Vergroot je veerkracht lees je hoe het traject is opgebouwd, wat we doen tijdens de sessies en wat je ervan kunt verwachten.
Kennismaken?
Herken je jezelf in wat je hier leest en ben je benieuwd of mijn begeleiding iets voor je is?
Je bent van harte welkom voor een gratis kennismakingsgesprek, in mijn praktijk in Apeldoorn of online.
We kijken samen of het klikt, in alle rust en zonder verplichtingen.
