Hartcoherentie: rust brengen met je adem
Rust vinden in je lijf en hoofd met hartcoherentie
Soms wil je gewoon even op ‘pauze’ drukken.
Als je hoofd vol zit. Als je lichaam gespannen aanvoelt.
Als je merkt dat je sneller prikkelbaar bent, of juist niets meer binnenkrijgt.
De technieken die ik gebruik helpen je om hartcoherentie te bereiken, een toestand van rust, helderheid en emotionele balans.
Je gebruikt je ademhaling om jezelf te kalmeren, en leert herkennen wat er in je gebeurt.
Niet door te analyseren, maar door te vertragen en te voelen.
Wat is hartcoherentie precies?
Je hartslag klopt niet als een metronoom. Er zit variatie tussen de slagen: dat heet hartritmevariabiliteit (HRV).
Die variatie is gezond, maar alleen als het ritme rustig en vloeiend verloopt.
Bij stress of sterke emoties wordt dit ritme onregelmatig en chaotisch.
​Je lichaam schakelt over op de overlevingsstand: vechten, vluchten of bevriezen.
Dat is nuttig als er gevaar dreigt, maar niet als het om gewone dagelijkse situaties gaat, waarin je juist ruimte zou willen voelen, zonder steeds aan te staan.
​In een toestand van coherentie geef je je lichaam een ander signaal: een signaal van veiligheid. En wanneer je je veilig voelt, kun je weer ontspannen.
Dan kun je helderder denken, vrijer reageren en je energie bewuster inzetten.
Hartritme bij stress en bij ontspanning
Op onderstaande afbeeldingen zie je het verschil tussen een gestrest hartritme (incoherent) en een ontspannen hartritme (coherent).
Het gaat om dezelfde persoon, vóór en na een hartcoherentie-oefening.
De verandering zie je terug in de vorm van het hartritme: van chaotisch naar vloeiend en ritmisch
Van chaos naar rust
Wat er verandert als je hart in balans klopt
-
Je komt sneller tot rust na een stressvolle situatie.
-
Je merkt dat je anders omgaat met drukte, emoties en onverwachte wendingen.
-
Je kunt je energie beter over de dag verdelen, er blijft vaker iets over.
-
Op de momenten dat het nodig is, voel je meer helderheid in jezelf.
-
Stresssignalen herken je eerder, waardoor je er zachter op kunt reageren.
-
Je blijft minder lang hangen in gepieker of frustratie.
-
En als er iets gebeurt dat je uit balans brengt, herstel je sneller.
-
Je voelt beter wat je nodig hebt, en durft daar ook naar te handelen.
-
Zelfs in moeilijke gesprekken kun je rustiger blijven en duidelijker communiceren.
Wat hartcoherentie je oplevert in het dagelijks leven
Hartcoherentie helpt je om je rust sneller terug te vinden, niet alleen op de momenten dat het spannend of druk is, maar ook tussendoor.
Het maakt je bewuster van wat er in je gebeurt, zodat je eerder voelt wat je nodig hebt.
Je raakt minder snel uit balans en kunt helderder reageren, ook als er iets tegenzit.
​Veel mensen merken dat ze minder piekeren, beter slapen, en zich minder laten meeslepen door emoties van zichzelf of anderen.
Je hebt meer grip op je energie en leert mild te reageren, zonder steeds op scherp te staan.
In mijn eigen leven heeft het me geholpen om sneller op te merken wanneer ik uit balans raak en daar op tijd iets mee te doen.
​
Niet door hard te werken aan mezelf, maar juist door zachter te worden.
Ademhaling en emoties: hoe hartcoherentie werkt
Uit onderzoek van onder andere het HeartMath Institute blijkt dat een rustig hartritme je brein een signaal van veiligheid geeft.
Daardoor kan je lichaam spanning geleidelijk loslaten en ontstaat er weer ruimte, helderheid, rust en veerkracht.
​Met biofeedbackapparatuur maken we zichtbaar wat er in je lijf gebeurt.
Je ziet je hartritme op het scherm en ontdekt hoe jouw ademhaling en gevoelens daarop van invloed zijn.
Zo leer je niet alleen voelen, maar ook begrijpen wat je lijf probeert te vertellen
Wetenschappelijk onderbouwd – maar vooral voelbaar
Tijdens een traject oefenen we met:
-
ademtechnieken die je lichaam tot rust brengen
-
het herkennen van je stresssignalen en hoe je daarop kunt reageren
-
het aanleren van eenvoudige oefeningen die je helpen terug te schakelen naar rust
-
het dagelijks toepassen van hartcoherentie, op een manier die past bij jouw leven
-
het herkennen en erkennen van emoties, zonder er meteen iets mee te hoeven
-
ontdekken wat jou uit balans brengt en wat je helpt om daar zachter mee om te gaan
-
leren hoe je uit een negatieve spiraal kunt stappen, zonder te forceren
-
ruimte maken voor gevoelens die je eerder misschien hebt weggeduwd
-
het versterken van positieve gevoelens zoals dankbaarheid, vertrouwen of rust
Alles wat je leert is eenvoudig, toepasbaar in je dagelijks leven,
ook tijdens drukke of volle momenten.
Wat mij persoonlijk aanspreekt in hartcoherentie, is dat het zoveel oplevert zonder dat het ingewikkeld is. Het helpt me elke dag om bewust te blijven voelen en zachter te reageren, naar mezelf en naar anderen.
​Kom je kennis maken?
Ben je benieuwd, of twijfel je of dit iets voor je is?
Je bent van harte welkom voor een gratis kennismakingssessie.
We kijken samen of het klikt — in alle rust, zonder verplichtingen.
