Veelgestelde vragen
Wanneer je kiest voor een heel traject helpt dit je om het geleerde in je leven te integreren. Hoewel je verschillende oefeningen leert, is het bewustwordingsproces een groot onderdeel van het hele proces.
Het volgende komt aan de orde:
Lichaamsbewustzijn Je leert voelen waar je stress vasthoudt in je lichaam en hoe dit erbij jou uitziet.
Oefeningen stap voor stap Elke sessie bevat praktische oefeningen die je kunt gebruiken om je hartcoherentie te verbeteren. Je leert niet alleen de oefeningen, maar ook hoe je ze kunt gebruiken in je dagelijkse leven.
Meten met apparatuur Ik maak gebruik van biofeedbackapparatuur. Dit helpt je om direct te zien hoe je hartslag en coherentie verandert bij stress en hoe je dat met behulp van een oefening weer kun reguleren.
Thuis oefenen met of zonder de app Na elke sessie ga je thuis oefenen. Je kunt hierbij gebruik maken van een app, om sneller inzicht te krijgen hoe coherentie voelt.
Werken met een werkboek Ook kun je een werkboek gebruiken waarin extra informatie staat (over stress, je zenuwstelsel, coherentie, veerkracht etc.), zodat je het nog keer kunt doorlezen, de oefeningen worden erin beschreven zodat je deze makkelijk kunt herhalen.
Met hartcoherentie breng je met behulp van je ademhaling en ondersteunende oefeningen je hartritme in een regelmatig en harmonieus patroon. Hierdoor voel je je meer in balans, je hebt meer energie en kun je daardoor ook beter omgaan met stresssituaties.
Wat gebeurt er met je hartritme onder stress? Wanneer je stress ervaart of negatieve emoties zoals angst, boosheid of frustratie voelt, raakt je hartritmevariabiliteit (HRV) verstoord. Dit betekent dat de variatie in tijd tussen je hartslagen onregelmatig en chaotisch wordt. Je lichaam blijft in een staat van verhoogde alertheid, waardoor je zenuwstelsel uit balans raakt. Je lichaam weet niet goed of het nou op de rem moet trappen of gas moet geven.
Hoe werkt hartcoherentie?
Hieronder zie je hoe het hartritme is van iemand die stress ervaart en op dat moment incoherent is. Daaronder zie je een afbeelding van dezelfde persoon die een hartcoherentie oefening gedaan heeft, dit zie je terug in een harmonieus hartritme.
Het levert je meer rust, meer energie en meer veerkracht op. Je leert stress beter hanteren, je slaapt beter en kunt helderder denken, ook in lastige situaties.
Je voelt je niet alleen kalmer, maar ook sterker en meer in balans. Dit heeft een positieve invloed op je werk, relaties en je hele welzijn.
Veel ademhalingstechnieken helpen je vooral om je te ontspannen.
Hartcoherentie helpt je ook om te ontspannen, maar daarnaast ook om je te activeren. Het geeft je focus én ontspanning tegelijkertijd. Zoals bijvoorbeeld een chirurg die zowel ontspannen als gefocust is tijdens zijn werk.
Het is stress verminderend en het helpt je om beter te presteren. Je hoeft er niet speciaal voor te gaan zitten. Je kunt de oefeningen gewoon tijdens en tussen je werk door doen.
Ja, er is veel onderzoek gedaan naar hartcoherentie.
Het HeartMath Institute in Californië heeft hier jarenlang onderzoek naar gedaan. Hun studies laten zien dat hartcoherentie niet alleen helpt bij stressvermindering, maar ook je prestaties, welzijn en emotionele stabiliteit verbeteren.
Wereldwijd zijn er inmiddels meer dan 5.000 studies die de positieve effecten van hartcoherentie en hartritmevariabiliteit hebben onderzocht.
Met Hartcoherentie leer je je fysiologie te beïnvloeden via ademhaling en bewustwording. Dit brengt direct je zenuwstelsel in balans, waardoor je stress afbouwt en je emoties beter kunt reguleren.
Het is een praktische methode die je in het dagelijks leven kunt toepassen, zonder dat je alles hoeft te analyseren of herbeleven.